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办公室脊柱理疗瑜伽,缓解肩颈背酸痛

XiaoLiXiaoLi 瑜伽体式 2018-08-22 88 0

你可以开玩笑说,你的工作就是慢性自杀,但实际上可能真的是这样。

虽然工作压力似乎是健康和职业的罪魁祸首,其负面健康影响增加心脏病发作、抑郁或过早衰老的风险,在办公室工作还潜伏着一个危险:坐。

因为坐在键盘前几个小时,大多数人会感觉臀部、腿部、脖子、肩膀和背部疼痛不适。整天坐在办公桌前还会养成不健康的姿势,后背和肩膀弓着,脖子向前伸着。

瑜伽姿势目标在于缓解压力和疲劳,会成为很多办公室工作职业病的有效解毒剂。还有额外的好处在于缓解高压工作环境下的身心压力、冷静头脑使得思维模式达到安静的赛车模式。瑜伽挖掘我们的思想空间,平静我们的心灵和意识。

对于长时间坐在办公桌前办公对身心所产生的压力,这里有7个瑜伽体式会对其起到帮助作用。

1、幻椅式变体

动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂;下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

办公室脊柱理疗瑜伽,缓解肩颈背酸痛

2、牛面手式

动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸——10次,换边做另外一侧。

温馨提示:如果双手无法扣住,课在用带子辅助。

办公室脊柱理疗瑜伽,缓解肩颈背酸痛

3、鸟王式

动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在右手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8-10次,换边做另外一侧。

温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合十,双腿不用交叉勾住,上方的脚点地即可。

办公室脊柱理疗瑜伽,缓解肩颈背酸痛

4、双手背部伸展式

动作要领:双手在背部互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8-10次。

温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

办公室脊柱理疗瑜伽,缓解肩颈背酸痛

5、坐姿前屈背部伸展式

动作要领:双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分的伸展后背,扩展前胸。

温馨提示:大腿后侧或者腰背紧张的朋友,可以弯曲一点膝盖,尽量保持背部伸直。

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6、坐姿扭转式

动作要领:将一侧的腰线靠近椅子的后挡,吸气时延展脊柱向上,呼气时抓住椅子的后挡扭转展宽脊柱。保持胸腔上提,肩膀扩展打开,保持双肩与地板保持平行。

温馨提示:尽量避免塌腰现象。

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7、开肩式

动作要领:将双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩与手臂,保持肩、胸、背与地板平行,注意不要塌腰。

温馨提示:避免在下压肩膀的过程中弹动身体。

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