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20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(一)

XiaoLiXiaoLi 瑜伽体式 2018-08-31 71 0
导读: 每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉。

1.半鸽子式

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(一)


拉伸前侧大腿外侧,打开髋部

启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧

启动后腿后侧外旋髋部摆正

启动背部肌肉延展脊柱

启动胸肌、腹肌打开身体前侧

2.幻椅式

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(一)

锻炼腿部肌肉

启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢,稳住上半身重量

启动小腿外侧让膝盖并拢

3.坐立单腿侧面拉伸

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(一)

拉伸身体侧面,大腿后侧和内侧

启动胸肌打开胸腔

启动大腿内侧稳定腿部压实地面

4.半鸽子式前屈

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(一)

拉伸髋部

启动后腿后侧摆正胯部

启动前腿大腿内侧拉伸外侧

5.瑜伽蹲

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(一)

拉伸髋部,延展脊柱

启动背部肌肉打开胸腔,延展脊柱

启动大腿外侧拉伸内侧

启动腹部肌肉延展胸腔


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