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20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(三)

XiaoLiXiaoLi 瑜伽体式 2018-08-31 15 0
导读: 每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉。

11.半鸽子式抓腿

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(三)


拉伸大腿外侧和前侧,打开胸腔

启动大腿内侧稳定腿向中线方向

启动大腿外侧压实地面

启动大腿外侧和臀部摆正胯部

启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱

12.半月式

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(三)

锻炼平衡,加强下方腿部

启动手臂推胸腔向上

启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上

启动下方大腿稳定根基

13.英雄坐牛面式

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(三)

拉伸肩膀和大腿前侧

启动手臂力量打开胸腔

启动大腿前侧旋转大腿向内

14.女神式变体

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(三)

打开髋部,锻炼腿部力量

启动臀部和大腿肌肉打开髋部

15.鱼王式

20个经典瑜伽体式解剖图,看看你到底练了哪儿(三)

拉伸身体前侧

启动手臂肌肉打开胸腔

启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向

启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定


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