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“我可能练了假的扭转,瑜伽扭转体式你做对了吗?”

XiaoLiXiaoLi 瑜伽体式 2018-08-22 88 0
导读: 扭转作为体式以及体式变式在瑜伽中的占比相当的高,像大家都熟悉的三角扭转式、侧角扭转式、坐立前屈扭转式、圣哲马里奇式、侧鹤式等。扭转体式很多,但是瑜伽初学者,有一些要点如果没有注意到的话,可能效果就会不明显,甚至还会对身体带来损伤。

如何正确的练习瑜伽扭转动作?

第一步:拉长脊柱如果要想有效地练习扭转体式,首先我们要把扭转的中心轴准备好。吸气,把从头顶到尾骨的距离延长。

第二步:从中间开始扭转我们的目的是尽可能低把扭转在整个脊柱上平均分散(因为脊柱的间盘和间盘之间,尤其是腰椎间盘能够扭转的幅度非常小)。


第三步:把胸骨和胯转向彼此相反的方向拉长脊柱和从中间开始扭转之后,我们把肋骨朝向一个方向,胯朝向另外一个方向,就像拧湿毛巾一样。在一些坐立体式中,骨盆是固定死的,只有上半身可以扭转。

下面给大家推荐几个简单常见的扭转体式做练习。

1.扭转幻椅式

“我可能练了假的扭转,瑜伽扭转体式你做对了吗?”

双膝保持在一个平面上

稳定骨盆转动身体时

允许一边膝盖微微向前

保持5-8个呼吸,然后换边


2.扭转双角式

“我可能练了假的扭转,瑜伽扭转体式你做对了吗?”

山式站立,双脚分开大约一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向下向下

右手先放在两脚中间

保持两边臀部平行

脊柱转动时,骨盆保持不动

保持5-8个呼吸,换另一侧

3.扭转三角式

“我可能练了假的扭转,瑜伽扭转体式你做对了吗?”

从三角式开始,保持两边臀部平行

脊柱转动时,骨盆保持不动

将左手放在右脚的外侧

右手指向天花板

保持5-8个呼吸,换另一侧

4.半鱼王式

“我可能练了假的扭转,瑜伽扭转体式你做对了吗?”

坐立,屈双膝

将左脚从右腿下方穿过放在右大腿的外侧

将右脚放在左大腿的外侧

吸气延展脊柱,双手臂侧平举

呼气躯干向右扭转

将右手放在身体的后侧

左手手肘抵住右大腿外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧


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